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A CIA MARATONA não é um grupo de corrida.


É um projeto de treinamento e nutrição personalizados, criado para prescrever o treino ideal para a sua distância e a estratégia nutricional adequada, no melhor horário e no local que fazem sentido para a sua rotina.

LEVE SUA EXPERIÊNCIA NA CORRIDA DE RUA PARA OUTRO NÍVEL

PDLP - Preparação Desportiva de Longo Prazo

Do 5 km à Maratona (42K) — evolução real com treino personalizado.

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  • Não é sobre correr forte sempre. É sobre correr bem por muito tempo.

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  • Primeiro constrói a base, depois acelera. Quem queima etapas costuma parar no meio do caminho.

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  • Rodar leve não é perda de tempo. É o que permite aumentar volume e intensidade com segurança.

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  • Constância ganha da empolgação. Melhor treinar toda semana do que exagerar e ficar parado.

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  • Cada distância tem um foco diferente:

    • 5 km: achar a velocidade, respiração correta e tolerância ao esforço;

    • 10 km: equilíbrio entre ritmo e resistência;

    • 15 km: transição para provas longas, exige constância, economia de corrida e controle de ritmo;

    • 21 km: estratégia, resistência contínua e uso eficiente de energia;

    • 42 km: resiliência, preparo físico mental e nutricional trabalhando juntos

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  • Volume aumenta aos poucos. Crescer rápido demais é convite à lesão.

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  • Treino de força é parte do processo. Ajuda a correr melhor, com menos desgaste.

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  • Descanso também é treino. Sem recuperação, não existe evolução.

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  • Alimentação sustenta o progresso. Comer pouco demais derruba rendimento e aumenta risco de lesão.

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  • Maratona não se improvisa. É construída com meses e anos bem planejados.

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  • Quem respeita o processo corre por anos. Quem ignora, vive recomeçando.

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Em resumo:
A preparação de longo prazo transforma a corrida em algo sustentável.
Você evolui, corre melhor e continua saudável — hoje, no próximo ciclo e daqui a muitos anos.

LINKS

#QUEM FAZ O TREINO

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Corrida de rua com método, ciência e evolução real — do primeiro passo à maratona.

ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL É ESSENCIAL PARA QUEM CORRE

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  • Correr não é só treinar pernas e pulmões.

  • O desempenho na corrida depende diretamente de energia, recuperação e adaptação.

  • Sem nutrição adequada, o corpo não responde ao treino, mesmo com disciplina.

👉 Nutrição não é detalhe. É parte do treino.

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O QUE A NUTRIÇÃO MUDA NA PRÁTICA?

  • Mais energia durante os treinos.

  • Menos fadiga acumulada.

  • Recuperação mais rápida.

  • Menor risco de lesões.

  • Melhor constância.

  • Melhor desempenho em provas.

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PROBLEMAS COMUNS EM CORREDORES SEM ORIENTAÇÃO

  • Quebra no final dos treinos.

  • Desconforto gastrointestinal.

  • Dificuldade para evoluir de ritmo.

  • Fadiga constante.

  • Lesões recorrentes.

  • Oscilações indesejadas de peso.

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O QUE É AVALIADO NA CONSULTA NUTRICIONAL

🧩 Avaliação da composição corporal (consulta presencial)

  • Bioimpedância:

    • Quantidade de massa magra;

    • Percentual de gordura;

    • Água corporal;

    • Integridade celular;

    • Gordura de braços, coxas e visceral.

  • Dobras cutâneas:

    • Suporte na avaliação do estado nutricional;

    • Acompanhamento real da evolução ao longo do tempo;

👉 Essas avaliações orientam ajustes finos de treino e alimentação, evitando erros como déficit excessivo ou perda de massa muscular.

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Estratégia alimentar diária

  • Quantidade de energia compatível com o volume de treino.

  • Distribuição correta de carboidratos, proteínas e gorduras.

  • Ajustes conforme objetivo (performance, saúde ou peso).

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Alimentação pré, durante e pós-treino

  • Estratégia pré-corrida.

  • Prevenção de hipoglicemia de rebote.

  • Hidratação adequada.

  • Gut training.

  • Recuperação muscular pós-treino.

  • Suplementação personalizada.

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Treino, estresse e recuperação

  • Qualidade do sono.

  • Sinais de overtraining e RED-S.

  • Proteção do sistema hormonal.

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Rotina e ambiente

  • Adaptação ao clima.

  • Ajustes para treinos cedo ou à noite.

  • Estratégias compatíveis com rotina de trabalho.

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RESUMO FINAL PARA O CORREDOR

  • Treinar bem é essencial.

  • Alimentação certa potencializa o treino.

  • Avaliações corporais guiam decisões mais precisas.

  • Nutrição bem feita melhora desempenho e saúde.

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Na consulta presencial, você não recebe apenas um plano:
você entende seu corpo, seus números e como evoluir com segurança.
Agende sua avaliação e corra com estratégia.

O que você pode esperar ao treinar com o sistema PDLP

 

  • (Preparação Desportiva de Longo Prazo aplicada à corrida de rua)

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  • Treinar com PDLP muda completamente a forma como você se relaciona com a corrida.

 

  • Aqui não existe improviso, “treinar no feeling” nem copiar planilha da internet. Existe estrutura, sequência e visão de longo prazo.

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  • Desde o início, você passa a ter um plano claro, sabendo exatamente o que treinar, por que treinar e para onde está indo.

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  • Com o planejamento de corrida, você não corre mais no escuro. Cada treino tem função: dias leves constroem base, treinos de ritmo desenvolvem controle, longos fortalecem corpo e cabeça. O resultado é evolução constante, sem picos e quedas bruscas.

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  • A periodização esportiva organiza o ano inteiro. Você deixa de treinar tudo ao mesmo tempo e começa a treinar a coisa certa, na hora certa. Isso reduz lesões, melhora o rendimento e evita aquela sensação de estar sempre cansado e nunca pronto.

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  • A nutrição entra como parte do treino, não como algo separado. A alimentação acompanha cada fase do ciclo: mais energia quando o volume sobe, ajustes quando o foco é performance, suporte nos períodos de recuperação. O corpo passa a responder melhor aos estímulos porque tem combustível para se adaptar.

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  • A periodização nutricional garante que você não fique preso a uma dieta fixa. Comer passa a ter estratégia. Você aprende quando sustentar, quando ajustar e quando recuperar, sem extremos e sem sabotagem do desempenho.

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  • A suplementação é usada com critério, apenas para complementar o que o treino exige. Nada de exageros ou modismos. O foco é melhorar recuperação, suporte energético e saúde ao longo do processo.

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  • O treino preparatório constrói o corpo para aguentar a corrida: força, estabilidade, prevenção de lesões e eficiência de movimento. Isso faz você correr melhor, com menos desgaste e mais constância.

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  • O planejamento de provas tira o peso da improvisação. Provas preparatórias não são aleatórias: elas servem para testar ritmo, estratégia, nutrição e confiança. A prova principal deixa de ser um “tiro no escuro” e passa a ser o ponto alto de um ciclo bem construído.

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No dia a dia, o praticante percebe:

  • Mais segurança para treinar

  • Menos dores e interrupções

  • Evolução clara ao longo dos meses

  • Melhor controle de ritmo e esforço

  • Confiança crescente em cada prova

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Em resumo

O sistema PDLP transforma a corrida em um processo inteligente e sustentável.
Você não treina só para a próxima prova.
Você constrói um corpo preparado para correr bem por muitos anos.

Aqui, performance não vem da pressa.
Vem de método, constância e visão de longo prazo.

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